インスタが凍結してむかついたので立ち上げました…
過去の情報アップしていきますのでよろしくお願いします。
ほぼ私の独断と偏見の実績ですのでこれもおすすめとかコメント貰えると嬉しいです。
ウォーキング、ジョギングする人必見 有酸素運動
まずは食事。運動前に適度な食事をとるようにします。
所説あるようですがダイエットを目的にやるなら運動前が基本です。
運動前後食べないのであれば、それはそれで良しですが「食べるなら」と言ったところです。
運動前１時間前には食べ終えておくとよいコンディションで毎日継続的に続ける事ができます。
燃焼効率を最大限に上げるには、ウィーキングのような有酸素運動をする直前に筋トレをするとベストです。
ゆっくり身体に負荷を与える筋トレをします。
やり方は簡単。
例えば腹筋の場合、身体を起こす時に１０秒ぐらいかけてゆっくりやります。
これを１０回２セットぐらいやります。
これしんどいですけど効果がすごいです。腹筋が熱くて効果倍増しているのがなんとなく伝わってきます。
一説ではこのスロー筋トレで燃焼効率が４倍とかっていうのを見たので効率的に痩せたいならおすすめです。
４倍って４日分って事！？と思わず毎日さぼらないのが大事なので筋トレが厳しいようでしたら無理にやらなくても全然いいと思いますが私は必ずやるようにしています。
継続あるのみ
とにかく楽しくやるのが大事。
最初から無理して頑張ると本当に続かないので運動する時間は最初のうちは短時間にしましょう。
１週間続けてみたら効果がでてくるのでそれから運動の時間をすこし伸ばしていくのがおすすめ！
食事制限なし（暴飲暴食は除く）でも痩せていくのがわかります。
記録する
必ず決まった時間に体重計に乗りましょう。
おすすめはお風呂の前後。
私は体重計の場所にチラシの裏とボールペン置いて記録します。
最初は順調に痩せますが運動してるのに停滞する期間がありますが気にしちゃいけません。
誰でも通る期間なのでそのまま続けましょう。
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